Hogyan lehet megelőzni és szabályozni a magas vérnyomást otthon

Nov 25, 2022

A magas vérnyomás a stroke fő kockázati tényezője. A magas vérnyomás több mint 90 százalékát életmódbeli szokások vagy genetikai tényezők okozzák. A magas vérnyomás hosszú távú hatása alatt az érfal fokozatosan megmerevedik és elveszíti rugalmasságát, ami elősegíti az érelmeszesedés kialakulását és kialakulását, amely végül stroke-hoz vezet. Általában a magas vérnyomás előfordulása az életkorral növekszik. Különösen a 60 év felettieknél az emberek több mint fele magas vérnyomásban szenved. A magas vérnyomás sok esetben tünetmentes, de néha a megnövekedett vérnyomás fejfájást, szédülést és orrvérzést okozhat.

A magas vérnyomás diagnosztikai kritériumai: Vérnyomás 140/90 Hgmm vagy annál nagyobb

A magas vérnyomás fő okai

·Túlzott sóbevitel

· Csökkent sókiválasztás (az életkor növekedése miatt, különösen a menopauza utáni nőknél)

·Mozgáshiány

·Mentális stressz

·Fáradtság

A magas vérnyomás kezelése

· Mérsékelt aerob gyakorlat

· Alacsony sótartalmú diéta (csökkentse a sóbevitelt a napi étrendben, és javasolt a sóbevitelt napi 6 gramm alá korlátozni)

·A dohányzás és az alkoholfogyasztás tilalma

·Sújt veszteni

· Vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kezelőorvosa utasítására szedjen

Gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a magas vérnyomás megelőzésére és szabályozására

A vádliizmot (triceps crus) a "második szívnek" tekintik, és szerepe a gravitáció ellensúlyozása és a vér szívbe juttatása. Ezért a vádliizmok gyakorlása hasznos a vérnyomás stabilizálásában.

Első gyakorlat: sarokemelés

1. Helyezze az egyik vagy mindkét kezét egy támasztó felületre az egyensúly érdekében

2. Álljon vállszélességű lábakkal

3. Lassan emelje fel mindkét sarkát, és tartsa 10 másodpercig

4. Lassan engedje le mindkét sarkát

Második gyakorlat: Félguggolás

1. Álljon vállszélességű lábakkal

2. Hajlítsa be a lábát, nyomja vissza a fenekét 45-fokos szögbe

3. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan emelje fel testét

Harmadik gyakorlat: Aerob gyakorlat

Amint a tanulmány megállapította, heti 5-7 alkalommal 30 perc közepes intenzitású testmozgás 4-9 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A gyaloglás, a kerékpározás és az úszás mind javasolt gyakorlatok a vérnyomás hatékony csökkentésére.