1. Húzza a karokat, minél magasabb a kar lendítése, annál nagyobb az intenzitás;
2. Guggoljon az alsó testére, ne engedje, hogy a hajlított térde meghaladja a lábujjait, majd álljon fel egyenesen a testmozgás állapotának helyreállításához;
3. Tartsa szorosan a kötelet, és lendítse fel és le;
4. Fogja meg szorosan a kötelet, emelje fel az egyik kezét a feje fölé, majd a másik kezét emelje a feje fölé, miközben az eredeti kéz derékig süllyed;
5. Fogja meg szorosan a kötelet. Amikor az egyik lába lép, nyújtsa előre a megfelelő kezet, helyezze a másik kezét a derékra, majd a másik kezét nyújtsa előre, miközben lép. Tegye fel a derekát
6. Tartsa szorosan a húzózsinórt, és lépés közben nyújtja mindkét kezét oldalra.
